Hej, Dzięki za odpowiedź. Tym FBW jade praktycznie od maja, progres był na początku, ale później wszystko spowolniło. Duża w tym moja wina bo treningi były nieregularne. W takim razie spróboje trening Traktor71. Jeszcze raz dzięki za pomoc. Zmieniony przez - crust123 w dniu 2012-01-03 15:00:53
[...] mozesz dac jako cw. na plecy podczas treningu a tak wgl.jak to jaka reszta partii ? twoje cialo sklada się z klaty , barow , bica i trica? a gdzie plecy , brzuch,nogi , przedramie ? hmm przy twoim stazu poczytaj o treningu fbw -3* w tyg.- uwzglednij podstawowe ,zlozone cwiczenia,zwroc uwage na technike i uloz diete bo tak to nie przymasujesz
wlasnie koncze kreatyne i zamierzam po tym zmienic trening na 3 dniowy i zaczac cwiczyc nogi. po co kreta jak nie ma najwazniejszej parti?? juz dawno powinienes cwiczyc nogi. Plan FBW.
możesz zacząć ćwiczyć treningiem dzielonym ale dobrze by było przeprowadzić wcześniej jeszcze cykl np jednym zestawem treningu FBW 3 razy w tygodniu a następnie przejść na 4 dniowy trening dzielony w którym kazda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu pozdro
/item476801591_nowosc_10_kg_masy_w_30_dni_hit.html W TAKIE RZECZY NIE WIERZ ułóż diete z bilansem an zero lub +200kcal w dnie wolne od siłki intwrwały trening fbw np. HST i styka pzdr
crossfit to produkt marketingowy ostatnich lat. Nie za wiele się to różni od treningu obwodowego na stacjach czy wytrzymałościówek wykonywanych z ciężarem. Także drugi trening możesz dać taki jak opisałeś albo jeśli masz ochotę inny. Dobrym rozwiązaniem pod sporty walki może być FBW bazujący na dynamicznych wielostawowych ćwiczeniach.
proponował bym trening siłowy Fbw- same podstawowe ćwiczenia 3xweek hit 2xweek aero1xweek i do tego dieta na zero lub na lekkim minusie a i na redukcji obciąbym węgle na korzyść zdrowych tłuszczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taką głodówką nic nie osiągniesz! Normalna zbilansowana dieta, na siłowni trening FBW, do tego w dni wolne od treningu siłowego aeroby 3 razy w tygodniu. Lektura: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html
no taki zeby nie oral co trening tego samego nie musi, może ułożyć plan tak by nie powtarzał tego samego choć tak naprawdę nawet jednoplanowe fbw będzie w jego wypadku lepsze niż split dzielony raz na tydzień
No wlasnie takie mam zamierzenie, w pnp i podciaganiu chce robic maksy zamiast jakiejs ustalonej liczby powtorzen, natomiast jesli chodzi o bieganie - zobacze jak uklad ruchu zareaguje na asfalt, ale pewnie bede probowal zwiekszac intensywnosc treningow - raz na jakis czas skocze na tartan zrobic test na 1000-3000 i na 100. Podciagania jeszcze nie [...]
Po pierwsze nie ma takiego ćwiczenia jak "ławka". Po drugie nie bierz się za SPLIT'a (trening dzielony), tylko mocne FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html No, to by było tyle na razie ode mnie. Pozdro...
Prosiłbym o jakoś ocene. Plan FBW 5x5 (szukalem w postach podwieszonych i innych tematach) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5 -wyciskanie francuskie sztangielki za głowa w siadzie 5x5 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x5- to ćwiczenie chciałbym zastąpić innym gdyż [...]
